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臥姿英雄式
- 雙腳併攏，小腿平放，臀部坐在腳跟上，雙手平放在膝蓋上方，挺直腰身，肩膀下壓並向後打開，眼睛目視前方。將雙膝打開點角度，這樣對我而言會容易些。
- 慢慢的將的身體向後側仰動，為了防止傷到腰部，先將雙肘慢慢的依次放到地板上，適應一下。
- 保持好呼吸，吐氣時放鬆，慢慢的將身體降到地板上。
- 將雙臂放在身體兩側的地板上，維持這個姿勢保持好呼吸。
- 將雙臂拉向頭頂上方，每次數八個拍子，做十次呼吸。
- 吸氣，讓雙手撐住地板，然後慢慢的坐起來。
- 吐氣放鬆身體。
功效：
- 伸展腹部、放鬆疲憊緊張的大腿，對於股四頭肌肉的緊張有很好的放鬆和伸拉作用。
- 腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
- 提高消化能力。
- 幫助緩解痛經的症狀。
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